Det er ikke kun børn og unge, der er afhængige af skærmen. Også mange voksne mener, at de har et usundt forhold til telefonen.
I en meningsmåling foretaget af Megafon for TV 2 og Politiken svarer 43 procent af de adspurgte over 18 år, at de gerne vil bruge mindre af deres fritid på deres telefon eller tablet.
Mere end en fjerdedel af de adspurgte fortæller samtidig, at de oplever det som et problem, at de bruger for meget tid på deres skærm.
Desuden svarer en ud af fem, at de inden for de seneste to år har forsøgt at begrænse deres skærmbrug uden held.
Det overrasker ikke speciallæge og forfatter Imran Rashid, at danskerne har så svært ved at nedsætte deres digitale forbrug.
Han kalder den stigende afhængighed af skærme for "en forventelig udvikling" og skyder skylden på manglende regulering af techindustrien.
- Det er det her, som techindustrien i 15 år målrettet har arbejdet frem mod. Og det er lykkedes for dem, fordi det er foregået fuldstændig uhindret, siger Imran Rashid til TV 2 og tilføjer:
- Ingen planlægger at bruge otte timer om dagen på Tiktok.
Imran Rashid stillede tidligere i 2023 et borgerforslag med titlen "stop tech-industriens kommercielle udnyttelse af danske børn & unge".
"Vor tids tobak"
Speciallægen har tidligere kaldt den digitale teknologi for "vor tids tobak", og han fortæller, at man for 20 år siden kunne have stillet de præcis samme spørgsmål om tobak, som man i dag stiller om skærmforbruget.
- Problemet er, at om 20 år vil det være præcis den samme måde, vi kigger tilbage på den her tid, som vi førhen gjorde med tobak, siger Imran Rashid.
Han forventer derfor også, at der om nogle år vil ske den samme kulturelle udvikling i forbindelse med mobiltelefoner, som vi har set med tobak.
- Ingen accepterer, at man ryger andre i hovedet. Om få år vil det nok være det samme med telefonen, siger Imran Rashid.
Der er dog én forskel på de to afhængigheder, fortæller lægen: For mens der ikke eksisterer sunde cigaretter, så findes der nødvendige elementer ved telefonen.
Her nævner han Mobilepay og andre praktiske apps som oplagte eksempler.
- Det her et et samfundsproblem, ikke et individproblem. Vi har skabt forudsætningerne for et digitalt samfund uden at sætte nogen begrænsninger – og det ser vi resultatet af i dag, fastslår Imran Rashid.
Skab overblik
På trods af at danskernes "usunde" forhold til teknologi ifølge Imran Rashid er et kulturelt problem, har han alligevel nogle konkrete råd til, hvordan man kan nedsætte sit eget forbrug.
Det gælder først og fremmest om at få en kritisk tilgang til sine egne vaner, siger lægen.
- Skærmtid er ikke bare skærmtid, ligesom mad ikke bare er mad. Der er forskel på sund mad og usund mad, siger Imran Rashid.
Man skal derfor starte med at få et overblik over, hvor meget tid man bruger på mobilen "bevidst og med åbne øjne", og hvor meget tid man bruger på telefonen, fordi man ikke kan lade være.
- Ligesom med alle andre typer af stimulanter skal man skabe sig et overblik over, hvornår man bruger telefonen og hvorfor, siger lægen.
Først derefter kan man begynde aktivt at modvirke sin afhængighed.
Benspænd eller viljestyrke
Når man kender sine triggers, er det nemlig langt nemmere at modarbejde dem, siger Imran Rashid.
- Man ved, hvornår man falder i, for hvis man gjorde det i går, så gør man der nok også i morgen, når man er i samme situation, siger han.
Han fortæller, at den bedste løsning på at nedsætte sit forbrug er at sætte bespænd for sig selv – her skal man selv finde de bedste.
Det kan være alt fra at slette en app til at lægge telefonen i postkassen, så den er sværere at få fat i.
- Hvis du baserer din livstil på viljestyrke og intentioner alene, så fejler du. Så er det bare ligesom ethvert andet nytårsfortsæt, siger Imran Rashid.
Han tilføjer, at det er mest effektivt at nedtrappe sit forbrug gradvist, og at man aldrig må sige "fra i morgen må jeg ikke det her og det her".
- For den slags tænkning fører bare til skyld og skam, fastslår han.